La carence en fer est l’une des causes fréquentes mais souvent méconnues de la chute de cheveux, en particulier chez les femmes. Le fer est essentiel à la bonne oxygénation des tissus, y compris du cuir chevelu, car il permet aux globules rouges de transporter l’oxygène jusqu’aux follicules pileux. Un déficit en fer peut ainsi affaiblir la production capillaire et provoquer une perte diffuse, parfois confondue avec une alopécie d’origine hormonale ou génétique.
Symptômes de la carence en fer
Les symptômes peuvent être discrets au début. En plus de la chute de cheveux, on observe souvent :
- Fatigue persistante, même après repos
- Pâleur du teint, cernes marquées
- Vertiges, étourdissements
- Palpitations, essoufflement à l’effort
- Ongles cassants, langue douloureuse
- Cheveux fins, ternes, et chute diffuse (plus de cheveux sur l’oreiller, dans la brosse, la douche…)
- À savoir : Même sans anémie avérée, une ferritine basse (<30 ng/mL) peut suffire à provoquer une chute capillaire.
Causes fréquentes de carence en fer
La carence en fer peut avoir diverses origines, notamment :
- Règles abondantes (ménorragies)
- Grossesse, allaitement
- Alimentation déséquilibrée ou végétarisme strict non compensé
- Troubles digestifs (Crohn, cœliaque, gastrites, chirurgie bariatrique…)
- Pertes de sang occultes (ulcère, polypes intestinaux…)
Lien entre carence en fer et chute de cheveux
Le fer est indispensable au transport d’oxygène vers les follicules pileux. Lorsque cet apport est insuffisant, les follicules ne reçoivent pas les nutriments nécessaires, ce qui peut entraîner une chute temporaire ou durable des cheveux. En outre, la carence en fer peut altérer la structure et la pigmentation des cheveux, les rendant plus fragiles et ternes.
Quels aliments consommer ?
Voici les meilleures sources de fer, à intégrer régulièrement dans votre alimentation :
Fer héminique (meilleure absorption) :
- Foie, boudin noir, viande rouge maigre
- Coquillages (palourdes, moules), poissons gras
Fer non héminique (d’origine végétale) :
- Lentilles, haricots rouges, pois chiches
- Épinards, tofu, graines de courge, flocons d’avoine
Traitement médical
Le traitement dépend du taux de ferritine et des causes sous-jacentes :
- Supplémentation orale : sulfate ferreux, fumarate ou gluconate de fer (ex : 100 à 200 mg/jour).
- Prise à jeûn, de préférence avec un verre d’eau ou de jus d’orange.
- Durée : 3 à 6 mois en moyenne pour reconstituer les réserves.
- Suivi sanguin indispensable pour éviter le surdosage, car l’excès de fer est toxique.
- Si les comprimés sont mal tolérés (nausées, constipation…), on peut adapter la dose ou utiliser des formes chélatées plus digestes.
- En cas de carence sévère ou de malabsorption : traitement intraveineux sous contrôle médical.
Quand consulter ?
Une consultation s’impose si :
- La chute dure depuis plus de 3 mois,
- Vous présentez plusieurs symptômes évocateurs de carence,
- Vous avez des règles abondantes, une alimentation restreinte, ou des pathologies digestives.
Un médecin peut prescrire une prise de sang complète (ferritine, hémogramme, CRP) et proposer un traitement ciblé.
Prévenir la chute : hygiène de vie globale
- Évitez les coiffures trop serrées ou les traitements agressifs (colorations fréquentes, chaleur excessive).
- Utilisez des soins capillaires doux, adaptés aux cheveux fragilisés.
- Privilégiez un mode de vie équilibré, riche en nutriments essentiels (zinc, vitamine D, protéines…).
En résumé
Le fer est une clé essentielle de la santé capillaire. Une carence peut provoquer une chute importante, mais elle est réversible si elle est prise en charge à temps.
⚠️ Ne vous auto-supplémentez jamais sans bilan : un excès de fer peut nuire gravement à la santé.
En cas de doute, parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste capillaire.
